Kad vairs nav vēlēšanās paskatīties uz sevi spogulī, un priekšā ir kūrorta mēnesis, tad ir vērts parādīt gribasspēku un ķerties pie "Mīļākās" diētas, viss internets ir piepildīts ar pozitīvām atsauksmēm par to. Šī ir uztura sistēma, kas ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un novērst striju parādīšanos uz ādas. Tas nozīmē kaitīgu produktu noraidīšanu un īpašu noteikumu piemērošanu, kas palīdz īsā laika posmā nonākt pie ideāla ķermeņa.
"Mīļākās" diētas princips
Diēta "Favorite" pieņem 7 dienu uztura principu, kas ļauj zaudēt 10 kg liekā svara nedēļā. Šādā veidā zaudēt svaru ieteicams ne vairāk kā 1 reizi gadā; biežāk lietojot, cilvēks var saskarties ar iekšējo patoloģiju attīstību.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts
Diēta "Mīļākā" apvieno 2 pārtikas sistēmas: dzeršanu un atsevišķu. Tādēļ, zaudējot svaru, jums jāievēro daži noteikumi attiecībā uz abiem uztura principiem:
- Pilnvērtīgai personai no ēdienkartes būs jānoņem taukaini ēdieni, saldumi, kūpināta gaļa, saliktie ogļhidrāti. Tajā pašā laikā, gatavojot ēdienus, ir aizliegts vienlaikus sajaukt vairākus dažādu kategoriju produktus.
- Lai paātrinātu novājēšanas efektu, regulāri jāorganizē dzeršanas dienas, kas ļauj noņemt šķidrumu no audiem un palielināt ķermeņa tonusu.
Svarīgs!Papildus taukainai un saldai pārtikai no uztura ir jāizslēdz gāzētie dzērieni, augstas kaloriju zivis, mērces, majonēze, alkoholiskie dzērieni.
Kā dienas mainās un ko jūs varat ēst un dzert
7 dienu diēta "Mīļākais" ir dzeršanas un atsevišķas diētas kombinācija. Lai ātri un droši zaudētu svaru, cilvēkam ir jāmaina olbaltumvielu, augļu, dārzeņu un dzeršanas dienas pārmaiņus, lai attīrītu zarnas un paātrinātu vielmaiņas procesus organismā (piemēram, pirmā diētas diena ir dzeramā, otrā ir dārzeņu). .
Diēta "Mīļākais" 7 dienas (svara zaudēšanas shēma katru dienu) ir parādīta zemāk.
Pirmā diena - dzeršana
Tīrīšanas process sākas ar dzeršanas režīma ieviešanu. Tas nozīmē, ka problemātiskai personai dienas laikā jālieto tikai šķidri produkti, un tam vajadzētu būt noderīgam ķermenim un ar zemu kaloriju daudzumu.
Kādus dzērienus jūs varat dzert pirmajā svara zaudēšanas dienā? Tie var būt:
- dabīgs kompots;
- augļu dārzeņu sula (bez mīkstuma);
- zāļu tēja vai novārījums;
- piens vai kefīrs ar zemu tauku saturu;
- dabiska kafija bez cukura;
- tīrs ūdens;
- želeja.
Uzturā varat pievienot arī melno un zaļo tēju bez cukura.
Otrais ir dārzeņu
Otrajā dienā jums jāēd tikai vieni dārzeņi:
- neapstrādāts;
- salātos;
- kartupeļu biezeņa formā.
Gatavus ēdienus var garšot ar citronu sulu, olīveļļu, sojas mērci. Šajā periodā ir aizliegts ēst kartupeļus, jo sastāvā ir liels cietes daudzums.
Dzeršana
Trešā diena atkal dzer. Atļauts lietot visus tos pašus dzērienus: tējas, kafiju, augļu un dārzeņu sulas, kompotus, vājpienu un kefīru.
Augļi
Ceturtā diena ir augļu periods. Diētu var pievienot personai, kas zaudē svaru.
- greipfrūti;
- apelsīni;
- ananāss;
- kivi.
Svarīgs!Svara zaudēšanas procesā ir aizliegts ēst mango, vīnogas, banānus. Pašus augļus var ēst neapstrādātus, ceptus un salātus.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielu dienas laikā ir atļauti šādi pārtikas produkti:
- vistas gaļa;
- tītara gaļa;
- teļa gaļa;
- jūras veltes;
- vistas olas.
Šajā periodā jūs varat pagatavot ēdienus arī no paipalu olām, piena produktiem ar minimālu tauku procentu.
Dzeršana
Sestā svara zaudēšanas diena atkal ir dzeršana. Šajā laikā jums jādzer zāļu tējas, kefīrs ar zemu tauku saturu, sulas, augļu dzērieni, kompoti.
Sabalansēts uzturs pēdējā dienā
Septītajai svara zaudēšanas dienai, lietojot diētu "Mīļākie", jābūt līdzsvarotai. Šajā laikā ir atļauts apvienot dažādas produktu kategorijas:
- No rīta jums jāēd olbaltumvielu pārtika (biezpiens, jūras veltes salāti).
- Pusdienas ir laiks vieglajiem ogļhidrātiem (dārzeņu izcirtņiem).
- Vakariņās ieteicams apvienot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku (ceptas zivis un dārzeņu sautējumu).
Dienas laikā ir atļauts dzert zāļu tējas, kompotus, kafiju bez cukura.
Kā izveidot ēdienkarti
Diētas izvēlne piedāvā vairākas iespējas: klasiskās 7 dienas, 5 dienas un 2 nedēļas. Katram no tiem ir savas īpatnības un noteikumi diētas sastādīšanai.
5 dienas
Šī ir ekspress diēta, kas palīdz atbrīvoties no 5-6 papildu mārciņām. Ikdienas uztura princips ir šāds:
- Pirmais ir dzeršana. Šajā laikā ir atļauts dzert tikai tīru ūdeni (jūs varat pievienot citronu).
- Otrais ir apvienots. Ir atļauts apvienot dārzeņu un augļu ēdienus.
- Trešais ir olbaltumvielas. Dienas laikā jums jāēd gaļa, jūras veltes, biezpiens.
- Ceturtais dzer. Šajā periodā jūs varat dažādot ēdienkarti un pievienot tai augļu dzērienus, kompotus, tējas, sulas.
Uz 7 dienām
Diēta 7 dienas (ikdienas svara zaudēšanas shēma) paredz:
- 1, 3, 6 dienas - dzeršana;
- 2 dienas - dārzeņi;
- 4. diena - augļaina.
Pēdējā diena ir olbaltumvielu pārtikas uzņemšanas periods.
Diētas "Mīļākā" maigā versija sastāv no svara zaudēšanas 10 dienām. Detalizēts pārmaiņu princips ir šāds:
- 1, 2, 3 dienas - dzeršanas periodi, kuru laikā ir atļauts dzert ūdeni, tēju un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- 4-6 dienas - augļi. Tiem, kuri zaudē svaru, ieteicams patērēt vairāk ābolu.
- 7-9 dienas - olbaltumvielas.
Svarīgs!Pēdējā diena jāpabeidz ar dabīgu sausu vīnu un cieto sieru.
Stingra diēta palīdz zaudēt 8 kg 1 nedēļas laikā. Izvēlne izskatās šādi:
- 1, 2 dienas - kefīrs un minerālūdens bez gāzēm;
- 3 dienas - āboli un vismaz 2 litri tīra ūdens;
- 4, 5, 6 dienas - tīrs ūdens un vistas fileja.
Pēdējās dienas laikā jūs varat ēst cieto sieru un mājās gatavotu sarkanvīnu.
14 dienas
Zaudējot liekos kilogramus divu nedēļu diētas laikā, jums jāievēro septiņu dienu uztura princips (2 reizes). Svara zaudēšanas procesā varat izmantot augļu dzērienus, zāļu tējas, sulas, ēst vistas gaļu, trušu gaļu, jūras veltes. Ieteicams ierobežot kafijas un melnās tējas dzeršanu.
Uz mēnēsi
Svara zaudēšanas princips paliek tāds pats kā diētas "Mīļākā" īstermiņa versiju lietošanas laikā. Vienīgais grozījums ir tāds, ka, zaudējot svaru, ir atļauts pievienot dažus pārtikas produktus, lai palielinātu diētas uzturvērtību: tas palīdzēs izvairīties no problēmām gremošanas traktā.
Mēneša diētas laikā ir vērts ievērot šādu dienu maiņu:
- 1-3 dienas - dzeršanas periods;
- 4-6 dienas - šķiedra un dārzeņi;
- 7-9 dienas - ogas un augļi;
- 10-12 dienas - olbaltumvielas;
- 13-15 dienas - gaļa;
- 16-18 dienas - siers un vīns;
- 19-21 dienas - dārzeņi un augļi, šķiedra;
- 21-23 dienas - dzeršanas periods;
- 23-26 dienas - dārzeņi un šķiedra;
- 26-29 dienas - ogas un augļi.
Pēdējā dienā jūs varat apvienot ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku.
Iziešana no diētas
Pakāpeniski atsakoties no diētas, svara zaudēšana var paļauties uz iegūtā rezultāta konsolidāciju ilgtermiņā. Pārejai uz parasto diētu jānotiek vienmērīgi. Pretējā gadījumā palielinās kuņģa patoloģiju veidošanās risks. Pēc diētas "Mīļākā" ir aizliegts ēst pārtiku nekontrolētos daudzumos: tas var izraisīt smaguma pakāpi kuņģī un ātru zaudēto mārciņu komplektu.
Nedēļas laikā pēc svara zaudēšanas jums jāievēro diētiskā diēta:
- no rīta - olbaltumvielu pārtika;
- pusdienās - šķidrs ēdiens, salāti;
- vakarā - olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika.
Kā uzkodas varat izmantot augļus, dārzeņus, sieru. Pieļaujamais kaloriju patēriņš iziešanas laikā no iecienītās diētas - 1500 kcal. Pamazām jūs varat palielināt rādītājus par 100-150 kcal dienā. Neaizmirstiet par badošanās dienām pēc atteikšanās no diētas. Tie palīdz attīrīt zarnas un tonizēt ķermeni. Noderēs fiziskie vingrinājumi: vingrinājumi, fitnesa, dejas.
Svarīgs!Lai ilgstoši saglabātu iegūto rezultātu, dienā jāēd ne vairāk kā 2500 kcal.
Apstājusies darbība
Sadalījumi rodas daudziem cilvēkiem, kuri lieto diētas, īpaši tiem, kuri pirmo reizi saskaras ar svara zaudēšanas problēmu. Sadalīšanās gadījumā uz aizliegto pārtiku nav nepieciešams apturēt svara zaudēšanas procesu. Tomēr personai šajā gadījumā būs nedaudz jāpārkārto ēdienkarte. Lai attīrītu zarnas, jums būs jāveic 2 papildu dzeršanas dienas, kuru laikā ķermenis normalizēsies.
Cik daudz var izmest un kā salabot rezultātu
Nav skaidru skaitļu, kas jums pateiks, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu "Mīļākā". Tas viss ir atkarīgs no lieko mārciņu dempinga perioda, personas vecuma, viņa ķermeņa īpašībām. Vidēji nedēļā jūs varat atbrīvoties no 5-8 kg. Mēnesi zaudējot svaru, zaudē 15-17 kg, nekaitējot ķermenim.
Lai konsolidētu rezultātu, ir vērts pieturēties pie sabalansēta uztura. Labāk ir izslēgt no uztura pārāk augstas kalorijas pārtikas produktus, kā arī alkoholu un tabakas izstrādājumus. Ikdienas pārtika jāpapildina ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm. Ir arī vērts uzraudzīt BZHU attiecību. Pat ja cilvēks ēd nedaudz, bet galvenā uzmanība tiks pievērsta kompleksiem ogļhidrātiem, viņš riskē ar laiku iegūt papildu mārciņas. Rezultātu var saglabāt arī ar sporta vingrinājumu un profesionālu treniņu palīdzību sporta zālē.
Kam piemērota diēta "Mīļākā"?
"Mīļākā" diēta ir piemērota cilvēkiem ar 5-120 kg liekā svara, kuriem nav hronisku kuņģa-zarnu trakta, kā arī aknu un nieru patoloģiju.
Kurš ir kontrindicēts diētai "Mīļākais"?
Daži uztura speciālisti uzskata, ka šis svara zaudēšanas princips ir diezgan stingrs, tāpēc viņi nosaka daudzas kontrindikācijas svara zaudēšanai, ievērojot diētu "Mīļākā":
- kuņģa čūla;
- gastrīts;
- kolīts;
- onkoloģiskās slimības.
Svarīgs!Ir aizliegts sēdēt uz šīs diētas tiem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta aknu un nieru slimība.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā jebkurai uztura sistēmai, šai diētai ir savi plusi un mīnusi. Tās priekšrocības ietver:
- efektivitāte un ātri rezultāti;
- nav kaloriju aprēķinu;
- stingru aizliegumu neesamība (persona ēd visu veselīgu pārtiku, tikai dažādās dienās);
- plaša terminu izvēle svara zaudēšanai;
- spēja pielāgot ēdienkarti atbilstoši jūsu garšas vēlmēm;
- pozitīva ietekme uz ķermeni (toksīnu un toksīnu noņemšana, zarnu tīrīšana).
Starp trūkumiem ir asinsspiediena pazemināšanās iespējamība, ievērojams kontrindikāciju saraksts, uzturvielu sastāvdaļu deficīta parādīšanās organismā svara zuduma laikā, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas.
Ārstu ieteikumi
Ārsti ir dalījušies ar dažiem padomiem, kas palīdzētu paātrināt svara zaudēšanas procesu un samazināt komplikāciju iespējamību:
- ieteicams atteikties no sliktiem ieradumiem;
- svara zaudēšanai vajadzētu normalizēt dienas režīmu un pietiekami gulēt;
- dzert vismaz 2 litrus dienā. tīrs ūdens (kamēr kompoti, sulas un augļu dzērieni šajā kontā nav iekļauti);
- lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāveic vingrinājumi vismaz 2 reizes nedēļā, kas palīdz izstiept dažādu grupu muskuļus;
- tiem, kas zaudē svaru, ieteicams atteikties no cukura;
- ja ķermenis diez vai var panest diētas maiņu un vājina, ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus vai minerālvielu piedevas (ārstējošajam ārstam jāiesaistās pareizā līdzekļa izvēlē);
- "Mīļākā" diēta nenozīmē kaloriju skaitīšanu, tas ir, cilvēks var ēst šo vai citu ēdienu jebkurā daudzumā (tomēr, lai ātri zaudētu svaru, vienā ēdienreizē ieteicams ēst ne vairāk kā 150-200 g pārtikas) .
Lai nesadalītos un nestiprinātu motivāciju, ir jāglabā personīgā svara zaudēšanas dienasgrāmata. Tajā jūs varat ierakstīt pamatinformāciju par apēstajiem ēdieniem, progresu apjomā un svarā. Aplūkojot savus sasniegumus, cilvēks apstāsies pirms vēlmes ēst kaut ko no aizliegtajiem ēdieniem.
Diēta "Favorite" ir efektīvs svara zaudēšanas princips, kura pamatā ir atsevišķa pārtikas sistēma. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta citam laika periodam: piecām, septiņām, trīsdesmit dienām. Tas ļauj jums izvēlēties sev vispieņemamāko diētu, kuras dēļ komplikāciju risks tiek samazināts līdz minimumam.